集中力を高めるには、リラックスが大切なのをご存知ですか？心身の落ち着きと集中力には関係があり、仕組みを理解すると、仕事や勉強のパフォーマンス向上にもつながりやすいです。この記事では、リラックスと集中力の関係について、落ち着いている時の脳の状態とおすすめのリラックス方法を解説します。

集中力にはリラックスが関係している

リラックスしている時は、脳がクリアで余計な思考がないため、集中しやすいと言われています。また、リラックスすると右脳が活性化されるので、右脳から出る集中力が向上するとも考えられています。その時の脳波はα波（アルファ波）が出てきます。ポジティブで物事を成し遂げようとする意思が湧いてきます。そのため、パフォーマンスの向上を目指す場合は、集中力と関係の深いリラックスを取り入れるのが大切です。

リラックスしている時の脳の状態

リラックスしている時の脳の状態、いわゆるアルファ波が出ている状態について、以下3つより解説します。

• スッキリしている
• 落ち着きがある
• 思考する余裕がある

落ち着きがある

リラックスしている時は、副交感神経が優位になり自律神経が整うため、心が落ち着いています。落ち着きがあると脳が正常に働くため、物事を冷静に捉えられるようになります。

スッキリしている

リラックスしている時は、脳がスッキリとしているため、思考が複雑化せず集中しやすいです。気持ち的にもスッキリと明るい状態なので、ポジティブでやる気がアップしていると考えられています。

思考する余裕がある

リラックスして脳がスッキリしていると、物事を思考する余裕も生まれます。疲れている時は、疲労により一時的に思考力が落ちているため、良いアイデアが浮かびにくいです。リラックスして心身の疲れを取り除くと、集中力がアップして様々な思考ができるでしょう。

集中力を高めるリラックス方法

集中力を高めるリラックス方法を、3つご紹介します。

• 深呼吸をする
• 体を軽く動かす
• 作業環境を整える

深呼吸をする

深呼吸をすると副交感神経が優位になるため、心が落ち着いて集中力を高められます。他のことを考えず、呼吸に意識を向けて行うと自律神経が整いやすいです。繰り返すと徐々に心身が落ち着いてくるので、集中力やパフォーマンスを高めたい時はやると良いでしょう。

おススメの呼吸法としては①短く吸う②2,3秒息を止める③ゆっくり口から細く長く吐く。これは実践してみると、とても集中力が高まったり精神的に安定したりという効果が得られます。息を吸う喜び、吐く喜びを感じられれば、更に集中力は増していきます。

体を軽く動かす

ストレッチなどの軽い運動も、副交感神経を優位にして集中力を高められます。全身のストレッチが難しい時は、首や肩、腕を回すなど、その場でできるものでも十分リラックス効果を得られます。職場のデスクや勉強中にも手軽にできる方法なので、集中力が落ちてきた時や疲労を解消したい時は、体を軽く動かすと良いでしょう。

作業環境を整える

リラックスして集中力を高めるには、作業環境を整えるのも大切です。人は目に見えるものの刺激を強く感じるため、職場やデスクがごちゃごちゃしていると、集中力も落ちやすくなります。リラックスできる作業環境の改善例は、以下の3つです。

• デスクに余計なものを置かない
• リラックスできるアロマを置く
• 目に優しい色味を取り入れる

仕事や勉強に関係ないものがあると、気を取られて集中できなくなるので、なるべく置かないようにしましょう。また、リラックスすると集中力が向上するため、アロマを炊いたり目に優しい色味を取り入れて、心が落ち着きやすい環境にするのもおすすめです。五感のうちの嗅覚や視覚をリラックスモードにすると、一層集中力が増します。

リラックスして集中力を高めましょう

リラックスしていると脳がスッキリとして思考の余裕が生まれるため、集中力が向上すると言われています。また、リラックスにより右脳が活性化されると、右脳から出る集中力が高まるとも考えられています。心を落ち着かせる方法には、深呼吸や軽い運動などがあるので、集中力を高めたい時は取り入れて、心身をリラックスさせましょう。