アロマでリラックスすると眠りの質が良くなり、様々な健康効果が期待できると言われています。しかし、実際にどのような効果があるのか、どの精油が良いのかなど、わからないことも。そこでこの記事では、アロマでリラックスすると得られる健康効果を解説し、おすすめのアロマオイルもご紹介します。またアロマ選びのポイントもお伝えします。

アロマでリラックスすると得られる健康効果

アロマでリラックスすると得られる健康効果を、3つご紹介します。

• 睡眠の質の向上
• 疲労回復
• ストレス解消

睡眠の質の向上

人間の脳には、自律神経やホルモンバランスを整えるのに重要な器官があります。アロマの香りを嗅ぐと、脳に直接伝達されて自律神経が整い、副交感神経が優位になるため、心身がリラックスします。心身が落ち着くと眠りが深くなるため、睡眠の質の向上に効果が期待できるでしょう。

疲労回復

アロマのリラックス効果により睡眠の質が向上すると、効率良く疲労回復できるようになります。疲れが取れると、朝にスッキリ目覚められて体の重だるさを感じにくくなるので、日中のパフォーマンスが向上するでしょう。

ストレス解消

アロマのリラックス効果により、睡眠の質が向上して効率良く疲労回復できると、心の負担が軽減されてストレス解消になります。ストレスが溜まると、イライラや不安などで精神的に落ち込んだり、疲労や病気などで身体的にも調子が悪くなったりするので、解消するとリフレッシュできるでしょう。

リラックスに効果的なアロマオイルの種類

リラックスに効果的なアロマオイルの種類を、7つご紹介します。

• ラベンダー
• パイン（シベリアンファー、ダグラスファーなどを含む）
• サンダルウッド
• ジャスミン
• ベルガモット
• フランキンセンス
• イランイラン

ラベンダー

ラベンダーは、紫の花を持つハーブです。フローラルな香りが特徴で、心身を落ち着ける効果が高いためリラックスできます。緊張やストレスを緩和させる作用もあると言われ、心の不安が減り安眠効果も期待できます。様々な精油と相性が良く、自分好みにブレンドするとアロマをより楽しめるでしょう。

パイン

パインオイルは、松の葉から採れる精油です。パインといってもパイナップルとは関係なく（笑）、「松」広義としては「針葉樹」を表します。松にはピネンという精油の成分があります。そのピネンは心を強くする作用があると言われ、悲しみや不安などの否定的な考えから解放されて穏やかな気持ちになります。樹木系や柑橘系の香りと相性が良く、他の香りを合わせて楽しむこともできます。

サンダルウッド

サンダルウッドは、樹木から採れる精油です。インドでは、瞑想時の香りとして親しまれ、ウッディーな香りは、不安を解消して心身をリラックスさせると言われています。安眠効果もあると言われ、寝る前に使用すると眠りの質が上がり、効率よく疲労回復できます。シトラス系やフローラル系の精油と相性が良いので、ウッディーな香りに爽やかさや甘みをプラスしたい時は、ブレンドしてみると良いでしょう。

ジャスミン

ジャスミンは、白い花を咲かせるつる性の低木です。甘さのある上品な香りは、クレオパトラが愛したとも言われており、不安な気持ちを軽減させる効果が期待できます。柑橘系やフローラル系の精油と相性が良く、ジャスミンの香りをさらに楽しみたい時は、ブレンドするのも一つの方法です。

ベルガモット

ベルガモットは、白い花を咲かせるミカン科の植物です。柑橘系のさっぱりした香りと、甘みのあるフローラルな香りの2つを楽しむことができ、アールグレイの香りづけにも使われています。リフレッシュとリラックスの両方の効果が期待できるので、気持ちを切り替えて落ち着きたい時におすすめです。ほとんどの精油と相性が良く、色々な香りをブレンドさせてお気に入りを見つけるのも良いでしょう。

フランキンセンス

聖書にも出てくる「乳香」と呼ばれる貴重なアロマです。クレオパトラを始め王族の間では若返りの香油として重宝されていました。高ぶった感情を抑え、DNAを修復し活性化させる機能を持っているフランキンセンス。高価ですが、取り入れてみたい精油の一つです。

イランイラン

マレー語の「アランイラン（花の中の花）」が語源となっているイランイラン。名前の通り、濃厚な花の香が特徴です。鎮静作用があり、怒りや緊張を解いてリラックスさせる効果があります。古くは催淫作用で知られていました。独特の華やかさが気持ちを楽にしてくれます。

アロマを選ぶときの注意点

アロマといっても実はピンからキリまであります。フランスでは「メディカルアロマ」と言って、アロマが医療の一部として取り入れられています。日本では「メディカルアロマ」という基準がないので、精油のグレードが分かりにくいです。肌に着けても大丈夫なのか、あるいか食品添加物と認められるほどの精油なのか、実際に自分が使いたいグレードを検討してください。一概にはいえませんが、安価な精油はグレードが低い傾向にあります。自分はどのようなものを求めてみるのかを考えた上で、アロマ選びしたいものです。

アロマのリラックス効果で心身をケアしましょう

アロマでリラックスすると睡眠の質が向上するため、疲労回復やストレス解消などに良いと言われています。リラックスにおすすめなアロマの種類には、ラベンダーやパイン、サンダルウッドなどがあり、心を落ち着かせる効果が期待できます。アロマのリラックス効果で心と身体をケアしましょう。