職場や家庭、友人関係など、私たちは毎日の生活の中で知らず知らずのうちにストレスを受けているものです。ストレスの原因を完全に排除する事は難しいですが、行動や考え方をほんの少し変えれば、ストレスフリーな生活を手に入れられます。本記事では、ストレスフリーな生活に近づくためのポイントをお伝えします。心身ともに穏やかな生活を目指している方は、ぜひ最後までご覧ください。

ストレスフリーとはどのような状態？

ストレスフリーとは、日常生活の中でストレスを一切感じない状態のことです。長期間にわたる緊張や精神的な圧迫がなく、穏やかな気持ちで生活できているかどうかが指標となります。ただ、まったくストレスを感じないことが正解かというとちょっと違っていて。緊張感のない生活は緩んだ怠惰な生活となってしまいます。適度な緊張はあるけれど、リラックスも上手にできる状態。それがストレスフリーであると考えられます。

ストレスフリーを邪魔する原因

ここからは、ストレスフリーな状態を妨げる原因をご紹介します。

体調不良

体調が悪かったり、身体面に不安があったりすると、大きなストレスになります。慢性的な頭痛や生理痛、PMSで悩んでいる方も、できるだけ和らげることができるように、自分に合った対処法を見つけましょう。

仕事

ストレスの原因として最も多く挙げられるのが、仕事関係の悩みです。仕事内容や職場での人間関係、身体的な疲労、通勤ラッシュなど、さまざまな問題がストレスフリーを妨げます。職場で過ごす時間は、1日の大部分を占めるため、精神に悪影響を及ぼす前に改善する必要があるでしょう。

人間関係

人間関係は、良い関係であればストレス解消に繋がることもありますが、場合によっては心の負担になってしまうこともあるため注意が必要です。苦手な人と話すときや、会話がスムーズに進まないとき、面倒だと感じたときなどは、強い不快感を感じてしまうでしょう。

偏った食生活

栄養バランスの偏った食事や、不規則な時間間隔での食事は、ストレスフリーを妨げる原因となり得ます。偏食をやめて、さまざまな栄養素を摂取することを意識し、身体に良い食生活を心がけてください。また、腸内環境を整えることで、幸せホルモンである「セロトニン」の分泌が活性化されるため、気分が前向きになる効果も期待できます。この記事を書いている筆者はヴィーガンを実践していて、ヴィーガン歴2年半です。ヴィーガンを実践し始めてから、穏やかでいられることが多くなりました。

睡眠不足

睡眠不足は、ネガティブな考えになってしまう最大の原因です。睡眠時間が減ると、集中力が低下したり、イライラしやすくなったりして、物事が上手く進められません。睡眠不足の結果として、余計にストレスをため込んでしまう傾向があるため、質の良い睡眠を十分取るよう心がけましょう。

ストレスフリーを叶えるためにやるべきこと

ここからは、ストレスフリーを叶えるために、やるべきことをご紹介します。

ポジティブに考える癖をつける

ストレスを軽減させるためには、ポジティブな考え方をする癖をつけましょう。心配性な方は、まだ起きていないことを悲観的に想像して悩んでしまう傾向があります。ストレスフリーに近づくためには、今後何が起こるのかを楽しみに考えるなど、前向きな捉え方を意識してみてください。

完璧主義からの卒業

完璧主義の方は真面目なのが良いところですが、その分ストレスを溜めやすいタイプの方が少なくありません。物事を全て完璧にこなそうとすると、時間や労力を過剰に消費するだけでなく、精神的にも参ってしまいます。完璧でなくても、今の段階でできていることに達成感を感じることが大切です。

オンとオフを上手く切り替える

仕事の悩みが大きいと感じる方は、仕事とプライベートのオンオフをうまく切り替えられるようになりましょう。家に帰ってからも仕事のことで悩んでいると、常にストレスを感じている状態が続きます。「お風呂に入ったら仕事のことを忘れる」など、強制的に仕事のことを忘れるタイミングを作り、夜はリラックスすることを意識しましょう。

環境や行動を変えてみる

今の環境でストレスフリーになるのは難しいと感じる場合は、思い切って環境や行動を変えてみるのも1つの方法です。転職や引っ越しなどは、すぐに実行できることではありませんが、目標として考えてみるのも良いでしょう。

心身を休める習慣をつける

お風呂やベッドの中などでゆっくりと心を沈め、リラックスする習慣をつけましょう。落ち着く音楽を流したり、お気に入りのアロマを焚いたりして、環境を整えることが大切です。寝る前に意識的にリラックスタイムを設けることで、副交感神経が優位になって、より深く眠れるでしょう。

心身をゆっくり休めて、ストレスフリーを叶えよう！

本記事では、ストレスフリーな生活に近づくための方法をご紹介しました。日常から一切のストレスを排除するのは難しいですが、物事の考え方や行動を変化させることで、ストレスフリーな生活に近づくことができます。ストレスを排除して、穏やかな気持ちを手に入れたいとお考えの方は、ぜひ本記事の内容を参考にしてみてください。